9 segredos de pessoas motivadas

Estratégias da vida real que vão te ajudar a conquistar seus objetivos.

1. Quando você fizer um plano, antecipe os obstáculos. Antes mesmo de tentar conquistar seu objetivo, enumere os possíveis problemas que podem aparecer no caminho.  Peter Gollwitzer, um professor de psicologia da Universidade de Nova York, diz que as pessoas que planejam os obstáculos são as que mais tem foco nos projetos. Em 2009, um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, Gollwitzer comparou 2 grupos de mulheres que queriam ser mais ativos. Os dois receberam informações sobre como levar uma vida mais saudável mas o segundo também aprendeu a prever os obstáculos que poderiam surgir (exemplo: “A previsão do tempo está ruim mas estou planejando sair para correr”) e trabalhar usando a palavra “SE” (“Se chover eu vou pra academia usar a esteira e assim não deixo de fazer exercício hoje”). Não é nenhuma surpresa de que o segundo grupo foi melhor. Michelle Tillis Lederman de Nova York praticou essas estratégia quando estava escrevendo um livro ano passado. Ela instalou persianas no escritório de sua casa para minimizar interrupções e contratou um editor para lhe dar feedback em cada capítulo para que ela não ficasse presa no meio do caminho. Ela também estabeleceu regras, como checar e-mails só depois de ter escrito por 2 horas. “Foi mais fácil seguindo esse plano,” diz Michelle, “do que lutar contra cada distração naquele momento.” Seu livro, The 11 Laws of Likability, vai ser publicado esse ano.

2. Potencialize o que você tem de bom e acredite. A motivação de uma pessoa é geralmente baseada no que ela acredita sobre suas habilidades, e não objetivamente no seu talento, de acordo com uma pesquisa do professor de pscicologia da Univeridade Stanford, Albert Bandura. Seu trabalho mostrou que as pessoas que conseguem perceber sua eficácia em determinado assunto (ou seja, a crença de que elas podem cumprir o que planejaram) tem melhores resultados. Essa auto-confiança foi o que ajudou Ingrid Daniels, de New Jersey, a sair do seu emprego estável e montar uma linha de camisetas após o nascimento de seu primeiro filho. “Nunca passou pela minha cabeça que eu poderia falhar, mesmo não tendo nenhuma experiência”, ela diz. Hoje, Ingrid tem duas empresas pequenas de sucesso (a de camisetas e uma linha de artigos de papelaria), que permitem que ela fique em casa com seus 3 filhos.

3. Não deixe seus objetivos tomarem rumos impossíveis. Quando sua visão é muito ambiciosa, ela pode se virar contra você e se tornar um desmotivador, diz Lisa Ordóñez, professora de administração da Universidade do Arizona. Ao invés de mirar extremamente alto, num ponto fora da realidade (como poupar dinheiro para pagar uma casa a vista em 6 meses), trace objetivos que sejam difíceis de alcançar mas não impossíveis (pense numa maneira real de conseguir guardar dinheiro dentro do seu orçamento). Mas trabalhe neles todos os dias. Dando passos pequenos e contínuos te ajudará a manter o interesse naquilo que você quer atingir e também dará uma garantia de que você está se movendo devagar mas com foco no objetivo. Todos os dias você terá uma sensação de dever cumprido.

4. Espalhe a notícia. Não guarde suas intenções para você, faça com que as pessoas saibam. “Outras pessoas podem ajudar a motivar o seu comportamento,” diz James Fowler, um cientista político que estuda redes socais na Universidade da California. Afinal, é difícil abandonar um sonho quando você sabe que tem pessoas acompanhando seu progresso. Pegue como exemplo a Stefanie, de Dallas, 25, que queria perder 10kg. Ela criou um blog e pediu para que todos os amigos lessem. “Eu queria criar mais responsabilidade em torno do objetivo”, ela diz. Stefanie se pesava semanalmente e anunciava o resultado no seu blog Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). Durante as 3 primeiras semanas ela perdeu 3kg. “As pessoas liam minhas atualizações e faziam comentários, o que me motivava a continuar,” ela diz.

5. Monte a sua equipe de suporte e conte com ela. Pense nos amigos e nos membros da família que realmente querem que você tenha sucesso. Ter essas pessoas do seu lado é a chave da sua motivação. Escolha pessoas que viram você falhar no passado e que saibam o quanto o sucesso significa para você. Para Jane Arginteanu, de Nova York, o suporte veio de seu noivo Glenn. Ela fumava desde a adolescência e já tinha tentando parar. Quando ela decidiu tentar novamente, Glenn ficou do seu lado e disse, sem dar um ultimato, que ele queria envelhecer ao lado dela. E isso foi totalmente motivador. Um ano depois ela havia parado de fumar.

6. Faça com que você seja a prioridade. Coloque as suas necessidades em primeiro lugar, mesmo que pareça totalmente egoísta. Você vai prorrogar o seu progresso se ficar se sacrificando pelos outros na tentativa de agradá-los (como por exemplo, comer um bolo que a sua colega de trabalho fez mesmo estando de dieta). Há alguns anos, Karen Holtgrefe estava no final da sua própria lista de prioridades. “Eu tinha um trabalho tempo integral que demandava muito esforço como gerente de uma clínica de fisioterapia e dava aulas em meio período,” ela conta. “E ainda tinha o marido e 2 crianças para cuidar.” Como resultado ela ficou estressada, acima do peso e sofria de constantes dores nas costas. “Eu cheguei num ponto em que me dei conta de que precisava de mudanças pela minha sanidade”. Então ela parou de dar aulas, entrou para o Vigilantes do Peso e marcou com ela mesma caminhadas 6 vezes por semana, sem desculpas para falta. Em 1 ano ela perdeu 40kg, a dor nas costas e o estresse desapareceram.

7. Faça desafios a você mesma e mude as coisas. É difícil continuar entusiasmada quando tudo permanece igual, diz Frank Busch, técnico de 3 equipes de natação em Olimpíadas. Para manter seus atletas motivados ele surpreende e propõe desafios constantes a equipe – adicionando um novo exercício ou dando uma folga inesperada para que eles possam recagar as energias. Amy Litvak, de Atlanta, fez a mesma coisa. Ela havia corrido várias meias-maratonas mas queria algo novo, então ela se inscreveu em uma série de mini triathlons. “Cada disputa era mais longa que a última ou tinha um desafio um pouco diferente”, ela diz. Ela aprendeu através deles e agora está treinando para uma maratona completa.

8. Continue aprendendo. Para renovar seus esforços, foque no prazer do processo de conquista do seu objetivo em vez de focar na linha de chegada. Janet Casson queria dar aulas de yoga. Ela completou o treinamento mas encontrar uma vaga para atuar como professora demorou mais do que o esperado. Mesmo assim ela não perdeu a confiança ou a vontade. Janet usou o tempo para aperfeiçoar suas habilidades. Ela fez workshops e estudou com diversos profissionais. “Foi revigorante e me manteve trabalhando pelo meu objetivo,” ela diz. Hoje Janet dá 5 aulas por semana.

9. Lembre-se do significado maior. Você conquistará seu sonho com mais facilidade se ele tiver um significado verdadeiro para você. Por exemplo: “Eu quero aprender Francês para poder me comunicar com meus parentes no Canadá” é muito mais poderoso do que “Eu deveria aprender Francês para me tornar uma pessoa mais culta.” E quando o processo não é tão prazeroso, lembrar que existe um prósito maior e pessoal pode te ajudar muito.

Nem todas as pessoas que vão a academia todos os dias amam fazer ginástica, mas pelo fato de terem um desejo intenso de serem saudáveis, eles fazem exercício semana a semana. Jennie Perez-Ray é um bom exemplo disso. Ela trabalhou em tempo integral quando decidiu fazer mestrado. No entanto, ela sabia que para conquistar esse objetivo teria que passar menos tempo com os amigos e a família. “Mas eu fui a primeira pessoa da minha família a ter esse diploma. Foi muito importante para mim,” diz Jennie.  Ela manteve isso em mente a cada dia que ela permanecia dentro de uma sala de aula. Mesmo após todo o sacrifício ela reflete, “conquistar meu objetivo fez com tudo valesse a pena.”

Fonte: RealSimple